Mám problém se zácpou

Zácpu nejspolehlivěji řeší kombinace víc faktorů najednou, ne jedna kouzelná potravina — postupné zvyšování vlákniny ve stravě, dostatek tekutin, pravidelný pohyb a nezanedbávání nutkání jít na toaletu.

Konkrétní potraviny s doloženým efektem: ovoce s přirozeným obsahem sorbitolu (jablka, meruňky, hrozny, maliny, jahody) a přidání pšeničných otrub, ovesných vloček nebo lněného semínka do jídelníčku. K tomu patří dostatek vody a omezení alkoholu.

Pravidelný pohyb pomáhá zjistitelně — i obyčejná denní procházka nebo běh podporují pravidelnost. Stejně tak pomáhá držet se pravidelného času a místa na záchod a nikdy nutkání nepotlačovat.

Praktický trik: opřít nohy o nízkou stoličku během sezení na záchodě mění polohu těla tak, že usnadňuje vyprázdnění.

Pokud samotné změny stravy a životního stylu nestačí, lékárník poradí projímadlo — většina projímadel účinkuje do 3 dnů a měla by se používat jen krátkodobě, ne jako trvalé řešení.

Existují varovné příznaky, kdy zácpa není "jen zácpa": krev ve stolici, nechtěný úbytek váhy, náhlá změna v tom, jak často a jak chodíš na velkou, nebo doprovodná únava a bolest břicha — v těchto případech patří k lékaři, obzvlášť u náhlé změny návyku u starších lidí.

Přidávej vlákninu postupně, ne najednou — prudký skok může způsobit nadýmání a diskomfort.

Pij dost vody přes den a omez alkohol.

Zařaď denní pohyb — stačí obyčejná procházka nebo běh.

Drž se pravidelného času a místa na toaletu, nepotlačuj nutkání.

Zkus si při sezení opřít nohy o nízkou stoličku — mění to polohu těla ve prospěch snazšího vyprázdnění.

Pokud to nestačí, zeptej se lékárníka na projímadlo — většina funguje do 3 dnů, ber je krátkodobě, ne natrvalo.

• Jdi k lékaři, pokud je ve stolici krev, nechtěně hubneš, náhle se ti změnil rytmus chození na velkou, nebo k tomu přibyla únava či bolest břicha

Ovoce s přirozeným sorbitolem — jablka, meruňky, hrozny, maliny, jahody — má doložený efekt na zácpu.

Přidej do jídelníčku pšeničné otruby, ovesné vločky nebo lněné semínko.

Pij dost vody, alkohol omez — dehydratace zácpu zhoršuje.

• Vlákninu zvyšuj postupně během dní až týdnů, ne skokem přes noc — tělo si na víc vlákniny musí zvyknout